jak cwiczyc

Czy istnieje jakiś trening (zbiór ćwiczeń coś jak a6w) którym można ćwiczyć górne partie ciała nie tylko bruch nie posiadając odpowiedniego sprzętu(chodzi mi tez o cos jak tabelki z wyliczeniami ile robic powtórzeń itd. itp.) ? Z góry dzięki za pomoc

waze 73 kg 188 wzrostu 15 lat ppowiedzcie mi czy odzywki nie robia czegos takiego ze jak sie bierze a potem przestanie sie cwiczyc to cos bedzie nie tak ? bo wiem ze po sterydach jak sie bierze a potem przestaje to jest kiepsko piszecie prosze ;]]]

[...] i osiągnąc dobrą sylwetkę . Podczas zmniejszania dawek z powrotem zaczynam rosnąć więc chciałbym takie ćwiczenia przy których póżniej nie miałbym problemów ze wzrostem który jest dla mnie ważny. Zwracam się z prośbą o podanie mi takiego planu i diety lub udzieleniu jakichś wskazówek co do ćwiczeń Z góry Dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

[...] rok) i postanowiłem teraz powrócić do ćwiczeń i tu pojawia się problem. Rok temu miałem więcej czasu na ćwiczenia itd, no a teraz 3 dni w tygodniu jestem w pracy i nie wiem jak rozłożyć sensownie plan. Więc tak, ćwiczyć mogę w następujące dni: Poniedziałek,Wtorek,Środa,Sobota, Niedziela.-Natomiast w Czwartek i Piątek jestem w pracy praktycznie [...]

Po rocznej przerwie w treningach poszedłem na studia, na studiach mam****owy plan zajęć i teraz sprawa polega na tym: Mam wolny piątek,sobote i niedziele. Czy wogóle jest jakiś sens, żeby w te dni chodzić na siłke, czy da się jakoś tak ułożyć program ćwiczeń żeby był efektywny?? Wiem, że mięsnie potrzebują odpoczynku pomiędzy treningami,żeby się [...]

[...] (wyjazd służbowy). W związku z tym nie będę mógł zrobić pierwszego tygodnia 5tek. Moje pytanie sprowadza się do tego czy po powrocie zrobić drugi tydzień mikro 5tek (tak jak bym nie wyjeżdzał)i potem dalej negatywy, czy po powrocie zrobić sd i zacząć nowe hst. Osobiści bardziej skłaniam sięku temu żeby po powrocie ćwiczyć dalej do końca to [...]

Witam. Zacznę od początku,nigdy nie trenowałem żadnych sztuk walki ale bym bardzo chciał jak najprędzej zacząć coś trenować,moje pytanie jest takie czy w każdym klubie i w każdej dyscyplinie trzeba umieć stanie na rękach,salta w przód itd. itd?Nigdy niczego nie trenowałem i z tego powodu nie umiem takich rzeczy i nigdy nawet nie zaczynałem [...]

[...] na udoskonalenie mej siły w rękach a nawet nogach.Mam 13lat 159cm wzrostu a na klatę biore 35-40kg.Od kilku dni robię pompki zwykłe seriami robie 50pompek a bez seri 24. Proszę o wskazówki co , jak i gdzie mam cwiczyc na poprawe siły na atlasie ile seri , ławeczka pompki czy inne cwiczenia , prócz podciagania bo nie posiadam takiego sprzetu.

[...] ale triceps bardzo w tyle mam. i planuje cos wymyslec w 2 treningo co tydzien zmiana z przeznaczeniem na inna glowe drugie pytanie to cwicze w pon,wtorek,czwartek,piatek jak zrobic by cwiczyc ramiona w 1 dzien bo chce priorytetowac triceps np A 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3x8 2. Tate press 3x10-8 3. Prostowanie na wyciągu jednoracz [...]

[...] Chciałabym zrzucić tkankę tłuszczową.. ale nie potrafię zabrać się za samodzielne ułożenie diety. Byłam już na nie jednej diecie ,lecz nie były one raczej rozsądne - jadłam jak najmniej albo nic. Stosowałam Thermo Line II oraz Thermo Line Forte. Teraz mam zamiar zamówić Thermo Stim. Co do ćwiczeń ,stwierdziłam ,że na początku będę ćwiczyć co 2 [...]

[...] bym przez najblizsze 4 miesciące miec duzych spadkow i zatracac tego co dotad osiagnąłem. Wiec postanowilem chodzic na silownie tlyko raz w tygodniu i cwiczyc obwodowo cos jak ACT albo FBW tylko ze raz a nie 3 klatka - płaska 3 serie biceps uginanie ramion z łamanym 3 serie triceps francuskie 3 serie barki wyciskanie hantli 3 serie plecy drazek [...]

Witam, mam problem bo nie wiem jaka wybrać diete bo jedni mowia TKD a inni CKD... Która jest najlepsza i na ktorej w ciagu miesiaca zgubie od 5 do 10 kg ?? 3 x w tygodniu robie aeroby i cwicze od miesiaca na silce. W pon. robie klatke i biceps, srode barki i triceps a piatek nogi i plecy. Brzuch zaczne cwiczyc jak schudne. Moja waga to 93 kg przy [...]

SIemanoooo Mam straszny error chlopaki, na jakis czas musze bardzo oszczedzac i skrocic dietke, a w koncu mam taka co zaj**iscie wsyzstko idzie. Tzn moge sobie pozwolic na 1 miesiac diety, jeden miesiac przerwy i tak przez pol roku. Chodzi o to ze na diete 600zl, a na nast miesiac Tylko 200zl bede mogl na jedzenie wydawac. (wiec juz nie wiem czy [...]

[...] 2x w tygodniu w dni nietreningowe chodze na basen. Chcialbym zbic troszke z obwodow na nogach oraz poprawic ich rzezbe. Czy powinienem nogi cwiczyc silowo? Jezeli tak to w jaki sposob,aby te nogi odchudzic? Czy moze aeroby na rowerze+ basen wystarcza? Co do diety staram sie przestrzegac diety delikatnie redukcyjnej (z ujemnym bilansem [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o pomoc. Chcę szybko zwiększyć masę i nabrać siły. I tu sie pojawia mój problem. Nie wiem jak najlepiej ćwiczyc. Czytalem dużo o różnych metodach np. FBW, Body Building. Nie wiem ktora najlepsza by byla dla mnie czy moze zupelnie jakas inna. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu jakiegos dobrego planu treningu. Mam dostep do [...]

Chciałbym aby ktoś obeznany dopasowal mi liczbę powtórzen i serii do ćwiczeń na brzuch . Zamierzam ćwiczyć go 2x w tygodniu w środę i sobotę . Jak coś to podajcie swoje ćwiczenia . Ali mam jedynie wyciąg górny nie mam regulowanej wysokości . Na siłownię chodzę 4x w tygodniu a poza tym biegam ,jeżdżę na rowerze i wale w worek . 1. SKŁONY W LEŻENIU [...]

[...] po 1,5 h. Tak już od półtorej miesiąca. Przez pierwszy tydzień było fajnie, a teraz nie wyrabiam. Gdy ćwiczę, czuję przypływ energii, przez godzinę po ćwiczeniu czuję się jak w niebie :). Ale przez pozostałą część czasu jestem non stop zmęczona, zasypiam na siedząco. W pracy ledwie żyję. Tak sobie myślę, że to może wina braku elektrolitów czy [...]

Mam kilka pytań, pierwsze to takie, czy będąc na cyklu dobrze robię że ćwiczę do oporu czyli nie kiedy na klate robię 3x4 ćwiczenia i każde po 5-6 serii czy powinienem jak każdy stosować 9 serii na małe partie a 12 na duże? Kolejne pytanie będąc na redukcji lepszy będzie klasyczny split czy np ppl. Oczywiście wiem że najważniejsza jest dieta z [...]

Tak jak w temacie. Ławka utrzymuje spokojnie 100kg ponieważ testowałem. Na zdjęciach widać, że nie ma sprzętu do rozpiętek ale można je przykręcić (wiszą one na gryfie) nie korzystałem z nich ponieważ nie lubię na tym ćwiczyć :) Sprzedaję ławkę oczywiście bez obciążeń, a sprzedaję bo kupuję nową. Modlitewnik ma 3 stopnie regulacji. Jeśli ktoś ma [...]

Hej. Chciałabym w końcu zrobić gwiazdę albo salto. Nie znalazłam odpowiedniego tematu, dlatego zaczynam nowy. Jak mam ćwiczyć, żeby w koncu kiedyś zrobić te gwiazde a żeby się nie połamać od razu? Liczę na Waszą pomoc :)